Mit Radfahren abnehmen: So geht’s zum Wunschgewicht!

Der moderne Mensch leidet heutzutage oft unter notorischem Bewegungsmangel, was auch immer häufiger die Gesundheit im jungen Alter beeinträchtigt. Dabei gibt es viele praktische Möglichkeiten, sich das ganze Jahr über fit zu halten und auf fast schon spielerische Weise überschüssiges Gewicht zu verlieren. Mit dem Radfahren klappt Abnehmen besonders gut, weil sich die Aktivität dank E-Bikes sogar perfekt in den Alltag integrieren lässt.

Wir geben dir praktische Tipps, wie dir das Abnehmen durch Fahrrad fahren am besten gelingt. Auf diese Weise kannst du problemlos dein Wunschgewicht erreichen und gleichzeitig etwas für deine Gesundheit tun.

Warum Abnehmen durch Fahrrad fahren so gut funktioniert.

Während viele andere Aktivitäten und Sportarten ein bestimmtes Fitnesslevel voraussetzen, können selbst untrainierte Menschen problemlos mit dem Radfahren abnehmen. Das wirkt sich speziell bei Übergewicht sehr positiv aus, weil die Gelenke hierbei weitaus weniger stark belastet werden.

Hier sind die Hauptgründe, weshalb Fahrradfahren ideal zum Verbrennen von Kalorien ist:

• Es ist eine gelenkschonende Sportart mit niedrigem Verletzungsrisiko
• Dieser Sport begünstigt Aufbau und Straffung der wichtigen Bein- und Gesäßmuskulatur
• Du profitierst von der gezielten Stärkung von Lungenvolumen und Immunsystem
• Das Resultat ist eine höhere Leistungsfähigkeit durch ein gesundes Herz-Kreislauf-System
• Es ist eine gesunde und umweltfreundliche Alternative für den täglichen Arbeitsweg

Jeden Tag Fahrrad fahren kann daher eine hervorragende Option sein, um Gewicht zu verlieren und sich gesund und fit zu halten. Das bestätigen ebenfalls zahlreiche Studien. Forscher der Universität Zürich fanden heraus, dass Radfahrer gesünder leben, mehr Energie und gleichzeitig weniger Stress haben.

Mit welchem Rad verbrennt man am meisten Kalorien?

Es gibt verschiedene Arten von Fahrrädern, die sich auf unterschiedliche Weise zum Verbrennen überschüssiger Kalorien eignen. Einige sind als Alltagsräder einsetzbar, andere wiederum eher etwas für sportliche Ausflüge.

• Rennräder: Diese leichten Spezialfahrräder eignen sich hervorragend zum Zurücklegen längerer Strecken. Im Normalfall bist du damit auf ebenen und asphaltierten Straßen unterwegs, sie können sich also obendrein für den täglichen Arbeitsweg eignen.
• Trekkingräder: Wer es hingegen etwas anspruchsvoller mag und lieber auf Wald- und Schotterwegen trainiert, greift eher zu einem robusten Trekkingrad. Das wird sogar den höheren Anforderungen an besonders sportlichen Wochenenden problemlos gerecht.
• Mountainbikes: Wie der Name bereits suggeriert, eignen sich diese Bikes vor allem für anspruchsvolle Gebirgs- und Geländestrecken. Ungeübte Radfahrer sollten jedoch lieber zuerst auf einfacheren Strecken trainieren, bevor sie sich ans Mountainbike wagen.
• E-Bikes: Mit Radfahren abnehmen klappt selbst mit einem E-Bike ganz wunderbar. Obwohl das auf den ersten Blick paradox erscheinen mag, erzielt man ebenfalls einen tollen Effekt und verbrennt viele Kalorien, da häufig größere Strecken zurückgelegt werden.

Welches dieser Fahrräder letztlich jedoch am meisten Kalorien verbrennt, hängt von etlichen Faktoren ab. Mit einem Mountainbike auf anspruchsvollem Gelände verbraucht man sicherlich mehr Kalorien pro Kilometer als auf Asphalt, man schafft aber nur einen Bruchteil der Strecke. Beides kann sich aber auf die Anzahl der verbrannten Kalorien auswirken – eine pauschale Antwort gibt es daher nicht.

Abnehmen mit dem E-Bike

Genau deswegen eignet sich ein E-Bike hervorragend, um sich im Alltag fit zu halten und mit Fahrrad fahren Fett zu verbrennen. Zwar erleichtert der Elektromotor das Treten und hilft bei der Beschleunigung, aber selbst untrainierte Menschen können damit lange Strecken zurücklegen. 5 Kilometer auf dem Mountainbike verbrennen sicherlich mehr als 5 Kilometer mit dem E-Bike. Doch was ist, wenn man mit dem E-Bike problemlos 20 Kilometer zurücklegen kann?

Dann sieht die Rechnung schon wieder ganz anders aus. Der große Vorteil des E-Bikes ist also, dass damit ebenfalls längere Anfahrtswege zur Arbeit möglich sind. Wer es nämlich schafft, täglich Fahrrad zu fahren, schafft damit die besten Voraussetzungen, um langfristig Gewicht zu verlieren. Dafür können E-Bikes in vielen Fällen die ideale Option sein, um an Arbeitstagen oder Wochenenden 30 Minuten oder noch länger mit dem Fahrrad zu fahren.

Warum es sich lohnt, täglich Fahrrad zu fahren: 3 Vorteile

Ob Fahrrad fahren beim Abnehmen hilft, hängt im Wesentlichen davon ab, wie oft und wie lange du es wöchentlich in deinen Alltag einbauen kannst. Im besten Fall solltest du natürlich jeden Tag Fahrrad fahren, um von allen wichtigen Vorteilen optimal zu profitieren.

Hierzu gehören etwa die folgenden drei:

1. Du stärkst deine Gesundheit und verbrennst beim Fahrrad fahren viele Kalorien. Denn gerade als Ausgleich zu einer Schreibtischtätigkeit ist tägliche Bewegung ausgesprochen wichtig.
2. Es ist eine gesunde, günstige und umweltfreundliche Alternative, um den täglichen Arbeitsweg zurückzulegen. Mit Radfahren abnehmen ist unter diesen Umständen nicht einmal mit extra Zeitaufwand verbunden.
3. Viele Menschen empfinden die Fahrt auf dem Fahrrad als beruhigend und entspannend. Es bietet dir eine vielversprechende Möglichkeit, vom stressigen Alltag abzuschalten und dich zu erholen.

Der perfekte Trainingsplan zum Abnehmen mit dem Fahrrad

Generell ist jede zurückgelegte Strecke auf dem Fahrrad bereits ein Gewinn für deine Gesundheit. Wenn du jedoch gezielt mit Radfahren abnehmen möchtest und an einer strikten Planung interessiert bist, kannst du natürlich einen eigenen Trainingsplan dafür erstellen. Dabei muss es gar kein formaler Plan auf Papier oder einer Excel-Tabelle sein, es reicht durchaus einige Tipps zum Optimieren der Fettverbrennung zu beherzigen.

Heute gibt es hierfür zahlreiche technische Hilfsmittel wie smarte Armbanduhren, die als Pulsmesser und zum Nachverfolgen von Distanz und Kalorien dienen können. Dadurch ist es ausgesprochen einfach, eine ideale Herzfrequenz zwischen 60 und 70 % zu halten, um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Setze dir am besten das Ziel, mehrmals die Woche diese Frequenz beim Radfahren zu erreichen und die Dauer dann je nach Wohlbefinden zu steigern.

So misst man den Kalorienverbrauch beim Radfahren

Der Kalorienverbrauch beim Radfahren hängt von vielen Faktoren ab und kann je nach Strecke sowie Intensität stark schwanken. Für gewöhnlich liegt der Verbrauch bei 200 bis 800 Kalorien pro Stunde, wobei das obere Ende fast einer Belastung eines Radprofis entspricht. Die meisten Menschen sollten deswegen eher mit dem mittleren Bereich kalkulieren, wenn sie gewöhnliche Strecken zurücklegen.

Hier kann sich wieder eine smarte Armbanduhr bezahlt machen, da diese ein weitaus besserer Indikator ist als jegliche Formeln zur Berechnung. Denn kein Fahrer schafft es in der Realität, wichtige Bedingungen wie Geschwindigkeit, Distanz, Dauer und Herzfrequenz während des Fahrens präzise zu ermitteln, um diese anschließend in eine Formel zu überführen. Mit Radfahren abnehmen kann heute aufgrund der neuen technischen Möglichkeiten weitaus einfacher sein als noch vor 10 Jahren.

Fazit

Radfahren bietet dir zahlreiche Vorteile, die sich positiv auf deine Gesundheit auswirken können. Die zusätzliche Bewegung stärkt deine Muskulatur, deinen Herz-Kreislauf- und dein Immunsystem. Zudem kannst du dabei noch einiges an Gewicht verlieren. Mit Radfahren abzunehmen ist nämlich eine ausgezeichnete Methode, um wieder in Form zu kommen.

Das funktioniert prinzipiell mit allen Fahrrädern und selbstverständlich ebenfalls mit einem modernen E-Bike von Ampler. Unser leichtes Modell Curt eignet sich beispielsweise perfekt für lange Touren und Arbeitswege, bei denen du nebenbei deine Ausdauer trainierst und viele Kalorien verbrennst. 

Doch mit unseren schicken City E-Bikes Juna und Stellar kommst du auch mit Leichtigkeit und großem Fahrvergnügen ans Ziel und zur Wunschfigur.

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